Luke tjueto! Ho ho! Bare TO dager igjen til jul!
Dette er Maratonmammas adventskalender. I denne kalenderen vil du finne løpeglede, mestring, godfølelse – og kanskje litt stølhet og svette tær 😉
Kalenderen er åpen for alle, og man trenger slett ikke løpe hver dag. JEG kommer ikke til å løpe hver dag. Både fordi jeg ikke kan det pga en skade, men også fordi jeg ikke nødvendigvis verken vil eller synes man bør det.
Det er viktig å trene variert!
Derfor vil hver luke i Maratonmammas adventskalender inneholde en intervalløkt/løpeøkt, en alternativ økt og en styrkeøvelse.
Velg den luken som passer deg best i dag 🙂
Siste trekning av premier var i går, gratulerer igjen til vinnerne!
Men ingen grunn til å slutte nå. Alle som deltar i kalenderen får en rabattkode de kan benytte ved påmelding til Maratonmammas online løpegruppe.
HER ER LUKE 22:
Løpeøkt: Intervallet 45/15 som dere kjører 10, 15, 20 eller 25 ganger. Del opp i bolker. Kun fantasien setter grenser 😉 Du kan feks ta 45/15 x 10, så 1 min pause før 45/15 x 5. Eller 10+10, 15+5 osv. Husk god oppvarming.
Alternativ økt: Rask gåtur der du blir god og varm. Du kan gå i marka, til butikken (med sekk!) eller en omvei til hjemmekontoret 😉
Dagens styrkeøvelse: Bensenk. Ligg på rygg og senk begge bein, alternativt annet hvert ned. Obs: Ikke lengre enn at du klarer ha korsryggen nedi gulvet. Kjør 3 x 45 sek eller du setter sammen en økt med noen av de øvelsene du nå har fått i kalenderen.
Ha en super tirsdag!
Lykke til!
Bare å sette igang! Post på Maratonmamma eller Maratonmamma løpegruppe på Facebook under hver kalenderluke, eller på din åpne profil på Instagram. På Instagram tagger du med #kverksofagrisen og #maratonmamma så ser jeg innlegget ditt. Tagg meg gjerne også 🙂
PS! Dersom du bor i Bærum har jeg noen få ledige plasser på min løpegruppe på Jarmyra (like ved Jar T-banestasjon på linje 3 Kolsåsbanen). Vi trener onsdager og torsdager kl. 19.30. Intervaller, noe styrke og mye lek og moro. Velkommen!
Nytt kurs starter 6. januar 2021 (max 10 stk på hver gruppe pga Bærum kommunes koronarestriksjoner.)
Maratonmamma 