Luke tjue i dag! Og søndag, en dag mange har ekstra god tid til å trene – håper jeg. 🙂
Det er ikke for sent å hive seg med i kalenderen selv om det bare er fire dager (gulp) igjen til julaften. Bare å starte i dag! Ingen gode grunner til å la være! 🙂
Det er heller ikke for sent å tipse andre om kalenderen. Er det noen du tenker trenger å komme i gang, eller noen som trenger litt ekstra overskudd nå før jul?
Dette er Maratonmammas adventskalender. I denne kalenderen vil du finne løpeglede, mestring, godfølelse – og kanskje litt stølhet og svette tær 😉
Kalenderen er åpen for alle, og man trenger slett ikke løpe hver dag. JEG kommer ikke til å løpe hver dag. Både fordi jeg ikke kan det pga en skade, men også fordi jeg ikke nødvendigvis verken vil eller synes man bør det.
Det er viktig å trene variert!
Derfor vil hver luke i Maratonmammas adventskalender inneholde en intervalløkt/løpeøkt, en alternativ økt og en styrkeøvelse.
Etter hvert som desember går kan du sette sammen styrkeøvelsene, og du kan også plukke mellom dagene slik at du trener den luken som passer deg best 🙂
Hver uke trekker jeg to heldige vinnere som får én gratis uke på min online løpegruppe. Det er også muligheter for å vinne startnummer til løp. Ny trekning til uken!
Alle som deltar i kalenderen får en rabattkode de kan benytte ved påmelding til Maratonmammas online løpegruppe.
HER ER LUKE 20:
Løpeøkt: Intervallet 6 x 3 min. Med 1 min pauser. Løp 3 minutter, pause 1 min. Gjenta. Husk god oppvarming.
Alternativ økt: Rask gåtur der du blir god og varm. Du kan gå i marka, til butikken (med sekk!) eller en omvei til hjemmekontoret 😉
Dagens styrkeøvelse: Knebøy sumo. Som vanlig knebøy bare at tærne peker utover til sidene. For ekstra utfordring går du opp på tå når du går opp av knebøyen. Kjør 3 x 45 sek eller du setter sammen en økt med noen av de øvelsene du nå har fått i kalenderen.
Ha en super søndag!
Lykke til!
Bare å sette igang! Post på Maratonmamma eller Maratonmamma løpegruppe på Facebook under hver kalenderluke, eller på din åpne profil på Instagram. På Instagram tagger du med #kverksofagrisen og #maratonmamma så ser jeg innlegget ditt. Tagg meg gjerne også 🙂
PS! Dersom du bor i Bærum har jeg ledige plasser på min løpegruppe på Jarmyra (like ved Jar T-banestasjon på linje 3 Kolsåsbanen). Vi trener onsdager og torsdager kl. 19.30. Intervaller, noe styrke og mye lek og moro. Velkommen!
Nytt kurs starter opp 6. januar 2021. (Max 10 stk pga Bærum kommunes koronarestriksjoner.)
Maratonmamma 