Nå åpner vi den fjerde luken, og vi nærmer oss slutten på den første uken. Hvordan går det med deg? Er du godt igang, eller sliter du med å få tiden til å strekke til?
Husk at litt er bedre enn ingenting, og det er aldri for sent å begynne og åpne luker 😉
Dette er Maratonmammas adventskalender. I denne kalenderen vil du finne løpeglede, mestring, godfølelse – og kanskje litt stølhet og svette tær 😉
Kalenderen er åpen for alle, og man trenger slett ikke løpe hver dag. JEG kommer ikke til å løpe hver dag. Både fordi jeg ikke kan det pga en skade, men også fordi jeg ikke nødvendigvis verken vil eller synes man bør det.
Det er viktig å trene variert!
Derfor vil hver luke i Maratonmammas adventskalender inneholde en intervalløkt/løpeøkt, en alternativ økt og en styrkeøvelse.
Etter hvert som desember går kan du sette sammen styrkeøvelsene, og du kan også plukke mellom dagene slik at du trener den luken som passer deg best 🙂
Hver uke trekker jeg en heldig vinner som får én gratis uke på min online løpegruppe. Alle som deltar i kalenderen får dessuten en rabattkode de kan benytte ved påmelding til Maratonmammas online løpegruppe.
HER ER LUKE 4:
Løpeøkt: Trappeløp! Finn en passe lang og bratt trapp og kjør 5-8 trappedrag. Veksle mellom enkle og doble trinn. Bruk armene aktivt. Husk god oppvarming!
Alternativ økt: Rask gåtur der du blir god og varm. Du kan gå i marka, til butikken (med sekk!) eller en omvei til hjemmekontoret 😉
Dagens styrkeøvelse: Planken. Pass på at ryggen er rett, baken ned. Stram magen og hold uuuuut. 60 sek først, så pause før 45 sek. Og 30 sek til slutt etter en liten pause.
Bare å sette igang! Post på Maratonmamma på Facebook under hver kalenderluke, eller på din åpne profil på Instagram. På Instagram tagger du med #kverksofagrisen og #maratonmamma så ser jeg innlegget ditt. Tagg meg gjerne også 🙂
Ha en super fredag!
PS! Dersom du bor i Bærum har jeg noen få ledige plasser på min løpegruppe på Jarmyra (like ved Jar T-banestasjon på linje 3 Kolsåsbanen). Vi trener onsdager og torsdager kl. 19.30. Intervaller, noe styrke og mye lek og moro. Velkommen!
(Vi tar smittevern på alvor og holder oss innenfor regelverket for Bærum kommune.)
Maratonmamma 