Endelig sommerferie! Late dager, god mat og drikke. Sove lenge.
Men hey, folkens, ikke glem treningen!
Her er mine tips for løpe- og styrketrening i sommer:
- Ta minst to treningsøkter i uka, på 20-40 minutter. Klarer du flere eller lengre økter er det gull.
- Den ene økta kan være en ren løpeøkt, den andre kun styrke – eller en kombinasjon av løping og styrke.
- Finn et tidspunkt på dagen som funker best for deg, enten før frokost (ta på deg treningsklær når du står opp) eller før middag. Unngå å trene sent på kvelden (da er det lettere å velge sofaen).
- Forslag til løpeøkter:
- 45/15 x 5 (løpe 45 sek, 15 sek pause. Gjenta fem ganger), 2 minutters pause, så nye 45/15 x 5. Gjenta så mange ganger som formen tillater.
- Finn en bakke eller trapp og løp opp, gå/jogg ned 5-10 ganger avhengig av lengde og bratthetsgrad. Du kan også legge inn noen hopp i trappen.
- Pyramideintervaller, for eksempel 1-2-3-2-1, med halvparten av tiden pause. Kan kjøres to ganger, da med 1-2 minutt pause mellom settene. Et annet intervall kan være 1-2-1 som gjentas i tre runder med 1 minutts pause mellom pyramidene. Halvert pause mellom intervallene. (30 sek-1-30 sek).
- «10-20-30». Last ned appen 10-20-30 og løp rolig i 30 sek, moderat i 20 sek, og spurt i 10 sek. Kan gjentas så mange ganger du vil, og med så lange pauser du vil. Du stiller inn i appen.
- Styrketrening. Kjør tre runder med 30 sek på hver øvelse, uten pauser – eller ta halvparten av øvelsene fordelt på to økter, og kjør 40 sek jobbing, 10 sek pause. Finn en benk å ta dips på, et gjerde å ta armhevinger på osv. Bruk lekeplasser, skogen, parker osv. Forslag til styrkeøvelser (se bilder av øvelsene nederst i innlegget):
- Gående utfall/hoppende utfall/utfall/utall bakover
- Situps, skrå/Benhev
- Knebøy
- Dips
- Rygghev
- Armhevinger
- Husk å ha det gøy! Tenk så sprek du blir etter ferien! Det er mye lettere å ta fatt til høsten dersom du har vært aktiv gjennom sommeren. Kos deg med god mat og late dager – og kos deg med trening innimellom.
DET SKAL VÆRE SLITSOMT, MEN DET KAN GJERNE VÆRE GØY OGSÅ 🙂
God sommer!







