I julen skal man selvsagt slappe av, lade batterier og spise masse marsipan.
Men: Trening gir overskudd og påfyll av energi! Så min julegave til dere er… Maratonmammas juleprogram, juhu!
Program (løping) for uke 51 (19.-25. desember): Kjør en intervalløkt i løpet av uken. Du kan velge mellom:
A: Pyramideintervall. 2 x 3 minutter, pause 1 minutt mellom hvert drag, deretter 2 x 2 minutter, pause 1 minutt mellom disse også, avslutt så med 4 x 1 minutt med 30 sek. pause mellom dragene. Totalt ca 20 min.
B: 4 x4. Løpe 4 minutter, lett jogg/rask gange i 2 minutter. Gjenta.
Oppvarming 10 minutter. Nedjogg 5-10 minutter.
Er du ekstra ivrig tar du begge intervallene i løpet av uken! (Men helst ikke to dager på rad…)
Program (løping) for uke 52: (26.des-1. januar): En intervall-økt i løpet av uken. Du kan velge mellom:
A: Bakkedrag. Finn en ca 100 meter lang bakke. Kjør 6-8 drag. For å øke vanskelighetsgraden kan du legge inn spurter/fartsøkninger de siste 30-40 meterne. Gå/jogg ned.
B: Trappedrag. Løp opp trappen så raskt du kan 6-8 ganger, avhengig av lengden på trappa. Hopp med samlede ben hele den siste runden.
Er du ekstra sprek/ivrig/mett av ribbe tar du begge 😉
Husk oppvarming og nedjogg.
Er du på Instagram, tagg gjerne bildene med #kverksofagrisen så lover jeg å like bildene 🙂 Og kommenterer så mye jeg rekker 😉
God jul og lykke til!
PS! Slike program er noe av det du kan få på mine onlinekurs. Og løpekurs. Jeg har ledige plasser både på onlinekurs som starter 9. januar – og på løpegrupper nivå 1 (lettest) og nivå 2 (tøffere) som går på Jarmyra fra 5. januar. Send meg mail dersom du er interessert! Eller kommenter her på bloggen. Treningene tilpasses etter ditt nivå.
Du kan også lese om kursene på nettsiden til Tren For Livet.
Maratonmamma 